Tips untuk Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
SIMRS – Untuk menjaga kesehatan dan kekebalan tubuh, penting bagi Anda untuk memahami cara meningkatkan daya tahan tubuh. memiliki sistem kekebalan yang kuat menjadi kunci utama untuk melawan berbagai virus dan penyakit.
Saat ini, terdapat banyak metode yang dapat Anda eksplorasi untuk meningkatkan imunitas tubuh Anda.
Baca juga : Strategi Efektif untuk Mengatasi Stres dan Meningkatkan Kesejahteraan Mental.
Berikut cara meningkatkan sistem kekebalan tubuh anda, yaitu:
1. Olahraga Rutin
Penelitian menunjukkan bahwa olahraga rutin dapat mengurangi peradangan dan meningkatkan regenerasi sel-sel kekebalan tubuh secara teratur.
Berolahraga ringan hingga berat selama minimal 30 menit setiap hari dapat merangsang sistem imun.
Berolahraga secara teratur dijadikan senjata penambah daya tahan tubuh.
2. Mengelola Tekanan
Seseorang yang mengalami tingkat stres yang tinggi ternyata dapat menyebabkan ketidakseimbangan pada sistem imun, meningkatkan produksi hormon kortisol yang merugikan keseimbangan sistem kekebalan tubuh.
Stres juga dapat memicu gaya hidup tidak sehat yang dapat menurunkan kemampuan tubuh melawan penyakit. Untuk mengatasi stres, disarankan untuk meluangkan waktu untuk relaksasi, seperti berendam air panas, guna mencapai ketenangan dan rileks.
3. Pola Makan Sehat
Memperhatikan pola makan dengan fokus pada kandungan nutrisi dapat meningkatkan daya tahan tubuh.
Batasi konsumsi lemak jenuh, kolesterol, garam, dan gula tambahan.
Konsumsi makanan penambah imun seperti buah, sayur, protein, biji-bijian, dan susu rendah lemak.
4. Batasan Asupan Gula
Meminimalkan asupan gula membantu mencegah peningkatan kadar glukosa yang dapat melemahkan sistem imun.
5. Kebersihan Tangan
Kebiasaan mencuci tangan dengan benar menggunakan sabun dan air merupakan tindakan langsung untuk mencegah kontaminasi bakteri dan virus.
Cuci tangan direkomendasikan setelah menggunakan toilet, berada di dekat orang yang batuk atau pilek, setelah menggunakan transportasi umum, dan setelah kontak dengan hewan.
6. Meminum Air Putih Cukup
Air minum yang cukup menjaga sistem metabolisme dan mendukung kesehatan tubuh. Dehidrasi dapat memicu sakit kepala, kurang fokus, dan lelah, sehingga dapat mempengaruhi sistem imun.
7. Konsumsi Suplemen Tambahan
Suplemen seperti vitamin C, vitamin D, zat besi, echinacea, dan spirulina dapat mendukung sistem kekebalan tubuh sesuai kebutuhan.
8. Berjemur
Mendapatkan cukup vitamin D dari sinar matahari membantu mengurangi risiko keparahan penyakit, termasuk COVID-19. Berjemur di bawah sinar matahari pada waktu yang tepat dan mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D dapat menjadi cara alami untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
9. Waktu Tidur yang Cukup
Banyaknya deadline pekerjaan membuat sebagian dari kita tidak memiliki waktu istirahat yang ideal. Waktu tidur yang tidak ideal membuat tubuh lebih rentan terserang penyakit karena penurunan imun.
Maka dari itu, walaupun terdengar sepele, istirahat 8-9 jam perhari mampu membuat tubuh menjadi kuat untuk melawan berbagai paparan zat berbahaya, termasuk virus atau bakteri yang menyebabkan berbagai penyakit. Selain itu, tubuh Anda juga lebih siap untuk memulai aktivitas dan tidak mudah lelah.
Kurang tidur dapat berdampak negatif pada sistem kekebalan tubuh, mengganggu fungsi kekebalan tubuh dan pelepasan sitokin.
Info lebih lanjut : HUBUNGI KAMI.
