Tips Menjaga Kesehatan di Bulan Ramadhan
SIMRS – Ketika memasuki bulan Ramadan, selain menyiapkan diri secara mental untuk beribadah, penting juga bagi kamu untuk memahami cara menjaga kondisi tubuh saat berpuasa. Hal ini penting agar kamu dapat melaksanakan ibadah dan melakukan semua aktivitas di bulan Ramadan dengan lancar.
Baca juga : Menjaga Kesehatan Gigi dan Mulut di Bulan Ramadhan.
Tips Jaga Kondisi Tubuh Saat Puasa, Berikut adalah beberapa tips praktis untuk menjaga kesehatan dan kondisi tubuh pada saat puasa di bulan Ramadan :
1. Hindari Makan Berlebih saat Berbuka
Menjelang waktu berbuka bisa saja kamu ‘lapar mata’ dan tergoda membeli banyak takjil dan makanan berat untuk disantap saat berbuka. Tapi sebaiknya, hal ini dihindari karena justru akan mengganggu sistem pencernaan, menyebabkan kenaikan berat badan, lemas, dan susah tidur.
2. Pastikan Tubuh Tetap Terhidrasi
Kecukupan asupan air minum atau cairan bagi tubuh sangat penting diperhatikan untuk mencegah beberapa gangguan kondisi yang dialami tubuh saat puasa seperti dehidrasi, lemas, kulit kering, dan masalah pada pencernaan, Jadi, pastikan untuk mengonsumsi minimal 8 gelas di antara waktu berbuka dan sahur.
3. Olahraga Ringan
Agar stamina tubuh terjaga saat berpuasa, pastikan tidak mager alias malas gerak. Olahraga ringan selama Ramadan dapat membantu menjaga kebugaran, kesehatan mental, dan sistem kekebalan tubuh. Kamu bisa sesuaikan jenis olaharaga dengan intensitas dan waktu yang tepat agar tidak mengganggu puasa.
Pilihlah olahraga ringan hingga sedang, seperti berjalan kaki, pilates, yoga, atau sepeda santai. Olahraga ini dapat kamu lakukan sebelum berbuka puasa atau setelah sahur.
4. Istirahat yang Cukup
Tidur yang cukup dan berkualitas adalah salah satu faktor penting untuk menjaga kondisi kesehatan selama puasa Ramadan. Dengan istirahat cukup, hal tersebut bisa membantu memperbaiki mood, konsentrasi, daya ingat, dan sistem kekebalan tubuh.
Namun, berpuasa juga dapat berpotensi mengganggu pola tidur, terutama jika kamu harus bangun lebih awal untuk sahur. Untuk mengatasi hal ini, cobalah untuk tidur lebih awal di malam hari selepas waktu tarawih dan kurangi menggunakan gadget sebelum tidur, serta ciptakan suasana ruang tidur yang nyaman agar lebih lelap.
5. Jaga Kebersihan Gigi dan Mulut
Berpuasa juga dapat menyebabkan gangguan seperti mulut terasa kering dan bau mulut. Pasalnya, kurangnya air liur yang berfungsi membersihkan mulut dari bakteri dan sisa makanan.
Untuk pencegahan, rutin gosok gigi dua kali sehari, yaitu setelah sahur dan setelah berbuka puasa. Gunakan pasta gigi yang mengandung fluoride untuk mencegah gigi berlubang. Gunakan juga benang gigi dan obat kumur untuk membersihkan sisa makanan di sela-sela gigi dan menyegarkan napas.
6. Jalan Lewatkan Makan Sahur
Beberapa orang merasa bangun untuk makan sahur terasa melelahkan karena masih dalam kondisi sangat mengantuk. Padahal asupan makan dan minum saat sahur memberikan nutrisi yang dibutuhkan agar kondisi tubuh tetap fit selama puasa.
Pilihlah asupan makanan dan minuman yang dengan gizi seimbang seperti karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, dan serat. Beberapa pilihan makanan seperti nasi atau nasi merah, roti gandum, pisang, oat, telur, yoghurt, selai kacang, dan minum susu saat sahur. Selain itu, untuk mencegah gangguan pencernaan, sebaiknya hindari makanan terlalu pedas, asin, berminyak, dan terlalu banyak gula.
Info lebih lanjut : HUBUNGI KAMI.
